Привет!
Время от времени листаю свои смартконспекты и сегодня наткнулся на конспект книги Андре Кукла (Ментальные ловушки) и подумал, почему бы не оцифровать эти записи?
Сегодня и расскажу о ментальных ловушках. Что это такое?
Ментальная ловушка – неудачная (неэффективная) модель поведения. То есть то поведение, которое нам может в повседневной жизни помешать.
Автор выделяет 11 ментальных ловушек:
.
1. Упорство
Ловушка заключается в том, что мы продолжаем выполнять какое-то действие, когда оно потеряло свою ценность. Например, дочитываем скучную книгу, потому, что нас с детства приучили доделывать все дела до конца. Такое действие не приносит нам удовольствия, но мы им занимаемся, потому, что надо….
.
2. Амплификация
Иными словами – перфекционизм. Наблюдается тогда, когда мы вкладываем в достижение цели больше усилий, чем надо. Следовательно, тратим больше нервов и сил.
.
3. Фиксация
Блокировка продвижения. Мы не можем начать или продолжить дело, ожидая внешнего толчка – звонка, вдохновения, решения. Автор приводит пример: вы ожидаете гостей, но они задерживаются. Вы не можете заниматься какими – либо делами и убиваете время в ожидании.
.
4. Реверсия
Реверсия – это призрак прошлого, который не отпускает, заставляя каждый раз вспоминать неудачный опыт и говорить себе: “Надо было поступить вот так”… или “Блин, не нужно было так говорить”. В данном случае уже прошлое тянет нас назад. Прошлое не изменить – нужно сделать выводы и идти вперед, избегая реверсии.
.
5. Опережение
Опасность опережения состоит в том, что мы заранее выполняем действие с запасом “на всякий случай”. Мы тратим на это время, ресурсы, эмоции, а в результате нам требуется 20% от затраченных усилий. Например, вместо одного письма клиенту – пишет три и, на всякий случай, готовим потенциальные ответы на все три письма.
.
6. Противление
Работая над каким-либо делом мы, порой, втягиваемся в него и не можем остановиться. Желание закончить дело во что бы ни стало дело тоже может являться ментальной ловушкой. Типичные проблемы: невозможность переключиться на новое дело, увеличение количества ошибок из-за усталости, невозможность остановиться и перепроверить (посмотреть “свежим взглядом”) работу.
.
7. Затягивание
Затягивание проявляется тогда, когда нам нужно начать какое-то дело, но мы к нему не приступаем, придумывая другие несущественные цели и задачи или ожидая выгодных обстоятельств.
.
8. Разделение
То, что в современном мире называют “многозадачностью” иногда превращается в ментальную ловушку “разделение”. Происходит это тогда, когда мы пытаемся сделать несколько дел одновременно.
Фундаментальный закон мышления: мы не можем заниматься двумя делами одновременно, требующими участия нашего сознания.
.
9. Ускорение
Когда мы делаем дело быстрее, чем следует, ускоряясь там, где не нужно спешить. В итоге суета, ошибки, непроработанные элементы.
.
10. Регулирование
Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.
.
11. Формулирование
Формулирование – беспрерывное проговаривание своих мыслей о том, что нам кажется истинным.
Автор книги утверждает, что нельзя одновременно наслаждаться закатом и делиться своими эмоциями вслух “Боже, какая красота”. Это приводит к потере истинного наслаждения и удовлетворения от наблюдения и ощущения. Также и с публичным формулированием – записи, фото и т.д. Мы не просто наблюдаем закат, но и начинаем делать что-то параллельно – фотографируем, разговариваем с товарищем, но не наслаждаемся моментом.
.
Что в итоге?
Для продуктивной работы необходим контроль — как рабочего процесса, так и собственного состояния. Иногда нам необходимы дополнительные инструменты — будильники, стикеры, напоминалки и т.д. для того, чтобы в каждый момент времени действовать осознанно. Предупрежден, значит вооружен. Если что-то идет не по плану, возможно, стоит остановиться и провести внутреннюю калибровку — не попал ли я в ментальную ловушку?
В данном случае, тема похожа на манипуляцию — если я понимаю, что мной манипулируют или есть такая угроза, то могу адекватно отреагировать и отразить атаку.
Хорошего дня!