Статья про бег и не совсем про него :)
7 советов для тех, кто действительно хочет…
На различных тренингах, когда речь касается мотивации, я часто слышу:
- хочу бегать, но у меня не хватает мотивации.
- хочу начать писать книгу, но мне не хватает терпения.
- я хочу раньше просыпаться, но утром я скорее воскресаю, чем встаю.
- безумно хочу прочитать нужные книги, но времени и желания нет (?!)
И так далее. Конечно, в сети есть много полезных материалов и ресурсов, которые расскажут вам, как заставить себя (отличное выражение, правда?) начать делать то или иное дело. Многие читают, читают и читают. А кто-то просто бежит, пишет, просыпается и получает удовольствие от того, что делает. Что их двигает?
Честно? Не знаю. Скорее всего, у каждого свои причины и секреты достижения личных целей. Я же поделюсь своим небольшим опытом и расскажу, как мне удалось поставить заветную галочку в ежедневник напротив строки: начать уже бегать по утрам!
Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь и трачу около 40 минут на бег, то взгляды стали разными – от подозрительных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.
Вопросы я слышу самые разные: зачем вставать в 4:50, чтобы прийти потом, выжать футболку и направиться в сторону тесного метро? Не лучше ли подарить себе пару часиков сна? Как ты это делаешь? Ты что-то употребляешь?
Как-то я задумался – действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько 7 основных пунктов, которые подтолкнули меня на утренние улицы. Причем похожие принципы позволили мне в свое время и взять в привычку поход в бассейн и дали сил для завершения книги. Итак.
1. Для того, чтобы что-то начать – надо измениться. Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: “Леша, пора начинать бегать!” “все! С понедельника начнем” “Хорошо, со вторника” “Среда тоже неплохой день” и т.д. и разозлился – казалось, что что-то удерживает меня? А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.
2. Найти свой ритм. Я не знаю – бывало ли у вас такое. Просыпаешься ночью, часов эдак в 5 и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе “позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника” и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено – 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15)
3. Мотивация должна быть положительной. То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. И тут самое главное – ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но когда я бегу то вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: “Боже, как же здорово!” Самое главное – это попытаться запомнить это состояние. Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется – вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним.
Важно получать удовольствие от того, что вы делаете и обязательно запоминать это состояние. Именно оно будет вас мотивировать в дальнейшем.
4. Сон очень важен. Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.
5. Результаты должны быть видны. Различные фитнес-трекеры помогают увидеть результат своей пробежки. Это психологически важная деталь, которая добавляет желания работать. Так же можно соревноваться с собой вчерашним, а некоторые программы позволяю двигаться вперед с целыми сообществами людей. Я использую Runkeeper (и это не реклама). Так же можно делиться своими наблюдениями в социальных сетях. Отзывы друзей и их ожидание твоих новых отчетов кого-то тоже сильно мотивирует. Главное не переборщить.
6. Главное правильно начать. Не хочу тратить ваше время на чтение правил бега для новичков (первое расстояние, обувь, время и так далее). Этой информации и так предостаточно.
7. Найдите раздражителя. Ну уж “раздражитель” — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.
А еще важно сформировать привычку. Кто-то пишет про 21 один день повторения для ее формирования, кто-то про систему кнута и пряника. Но я не вижу смысла насиловать себя месяц. Ищите удовольствие и смысл в том, что делаете. Не нравится бег? Как насчет утреннего бассейна? (кстати современные и недорогие наушники-плеер от Sony позволяют во время плавание слушать музыку и электронные книги). Бег не обязательно должен быть утренним – есть вечерние пробежки. И вообще – есть масса возможностей и вариантов. Не зря же говорят, что
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины
Главное начать, попробовать, почувствовать и помочь другим в достижении их целей. И не слушайте других, тех, кто вечно ищет отговорки (у меня нет времени / у тебя там парк, а у меня улица / по утрам бегать вредно – британские ученые…)
Вы то знаете, что хотите и зачем? Правда?
